Sau sinh là khoảng thời gian vô cùng nhạy cảm, đòi hỏi các bà mẹ cần chăm sóc bản thân đúng cách để phục hồi sức khỏe và duy trì sự khỏe mạnh về dài hạn. Người Nhật nổi tiếng với tuổi thọ cao và sức khỏe bền bỉ, điều này phần nào nhờ vào việc họ tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc kiêng cữ sau sinh. Hãy cùng SUCKHOESAUSINH.VN khám phá bí quyết chăm sóc sức khỏe sau sinh của mẹ Nhật để áp dụng trong cuộc sống.
1. Các Nguyên Tắc Cần Kiêng Cữ Sau Sinh Của Mẹ Nhật
Người Nhật rất chú trọng đến việc phục hồi cơ thể một cách toàn diện sau sinh. Họ tin rằng việc kiêng cữ chặt chẽ không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh hơn mà còn ngăn ngừa nhiều biến chứng lâu dài như đau lưng, sa tử cung hay răng miệng yếu. Dưới đây là những thói quen và nguyên tắc kiêng cữ mà mẹ Nhật thường áp dụng:
Nghỉ ngơi hoàn toàn trong tháng đầu tiên: Sau sinh, mẹ Nhật thường hạn chế vận động. Họ chủ yếu nằm nghỉ ngơi trên giường và chỉ ngồi dậy khi cần chăm con hoặc cho bé bú. Mục tiêu chính là để cơ thể có thời gian hồi phục hoàn toàn.
Ngủ cùng giờ với em bé: Để tránh tình trạng mất ngủ sau sinh, các mẹ Nhật tranh thủ ngủ khi bé ngủ. Thói quen này không chỉ giúp mẹ có đủ năng lượng mà còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
Chăm chỉ giữ lưng thẳng trong hoạt động hàng ngày:
- Khi thay tã cho con, mẹ Nhật luôn ngồi thẳng lưng, không khom người.
- Nếu cần cúi xuống lấy đồ, họ không gập lưng mà khuỵu gối và hạ thấp cơ thể một cách nhẹ nhàng.
Tư thế đúng khi bế béẢnh minh họa: Tư thế đúng khi thay tã để tránh đau lưng về sau.
Hạn chế sử dụng điện thoại và xem TV: Việc dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử có thể gây tình trạng mỏi mắt hoặc mờ mắt. Bởi vậy, mẹ Nhật thường hạn chế lướt mạng xã hội hoặc xem các chương trình quá lâu.
Không để khách đến thăm quá nhiều: Gia đình Nhật quan niệm rằng mẹ sau sinh cần thời gian nghỉ ngơi tuyệt đối. Vì vậy, họ hạn chế tiếp xúc với nhiều người trong giai đoạn này để tránh bị áp lực.
Chăm sóc răng miệng cẩn thận: Trong thời gian mang thai, nồng độ axit trong dạ dày tăng lên có thể gây tổn thương đến men răng. Mẹ Nhật thường xuyên đi kiểm tra răng miệng để đảm bảo rằng sức khỏe răng lợi của mình không bị ảnh hưởng.
2. Những Tư Thế Đúng Để Tránh Đau Lưng Sau Sinh
Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến mà rất nhiều bà mẹ gặp phải sau sinh. Tuy nhiên, nếu có những tư thế tốt, mẹ hoàn toàn có thể hạn chế tình trạng này.
- Tư thế cho bé bú:
- Tránh gù lưng hoặc nghiêng cả người về phía trước.
- Đặt một chiếc gối mềm dưới khuỷu tay để nâng đỡ bé, giữ tư thế lưng được thẳng.
Tư thế đúng khi búẢnh minh họa: Tư thế chuẩn khi cho bé bú, tránh gù lưng.
- Cách lấy đồ dưới tầm thấp: Thay vì khom lưng để với, mẹ Nhật luôn giữ lưng thẳng và từ từ hạ phần hông xuống. Điều này giúp giảm áp lực lên phần thắt lưng.
Cách lấy đồ đúngẢnh minh họa: Lấy đồ đúng cách để bảo vệ cột sống.
Tư thế bế em bé:
- Khi bế bé từ tư thế ngồi ra đứng, mẹ Nhật giữ lưng thẳng, hạ hoặc nâng hông từ từ.
- Tuyệt đối không cúi người hoặc bẻ cong phần cột sống trong lúc bế.
Tư thế ngồi trang điểm hoặc làm việc nhà: Dù chỉ là các hoạt động nhẹ nhàng, mẹ Nhật luôn chú ý giữ cân bằng hai vai, tránh để lệch hai bên dẫn đến mỏi cơ và đau lưng mãn tính.
Kết Luận
Bí quyết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh sau sinh không nằm ở sự cầu kỳ mà ở việc áp dụng kỷ luật và các nguyên tắc chăm sóc đúng cách. Các mẹ Nhật hiểu rõ rằng đây là giai đoạn mà cả tinh thần lẫn thể chất cần được quan tâm hàng đầu. Nếu bạn muốn xây dựng một nền tảng sức khỏe tốt sau sinh, hãy bắt đầu từ những thói quen kiêng cữ lành mạnh như mẹ Nhật đã và đang làm.
Thông Tin Thương Hiệu SUCKHOESAUSINH.VN:
SUCKHOESAUSINH.VN tự hào là địa chỉ tin cậy chia sẻ kiến thức chuyên sâu về chăm sóc sức khỏe mẹ bầu và sau sinh. Tại đây, chúng tôi cung cấp các bài viết hữu ích, giải đáp mọi vấn đề thường gặp và giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe lâu dài. Để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức giá trị khác, vui lòng truy cập SUCKHOESAUSINH.VN hoặc liên hệ qua:
- Hotline: 0932 416 779
- Địa chỉ: 13 Đường Lê Lợi, Phường 7, Quận 3, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam
- Email: [email protected]
Hãy cùng chúng tôi mang đến một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc cho các mẹ bầu và cả gia đình!
