Sau hành trình vượt cạn đầy thử thách, cơ thể của người mẹ sẽ phải đối mặt với những cơn đau sau sinh do tác động của quá trình mang thai và sinh con. Những cơn đau này có thể xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, cách sinh nở và tình trạng sức khỏe tổng thể của mẹ. Hãy cùng SUCKHOESAUSINH.VN tìm hiểu chi tiết về các cơn đau phổ biến sau sinh và cách khắc phục hiệu quả.
Những Cơn Đau Thường Gặp Sau Sinh
1. Đau Lưng
Nguyên nhân
- Thiếu canxi: Trong thai kỳ, cơ thể người mẹ tiêu thụ một lượng lớn canxi để nuôi dưỡng thai nhi. Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, nguy cơ loãng xương và đau lưng sẽ gia tăng sau sinh.
- Giãn dây chằng sinh lý: Những hormone sản sinh trong thai kỳ giúp khung chậu giãn nở dẫn đến dây chằng lưng bị ảnh hưởng, tạo ra cơn đau kéo dài.
- Tư thế cho con bú sai: Gập người quá mức hoặc ngồi sai tư thế khi cho con bú gây căng cơ dẫn đến đau lưng.
- Sinh mổ lấy thai: Gây tê tủy sống có thể dẫn đến những cơn đau lưng sau sinh.
- Hoạt động sai cách: Nằm yên nhiều giờ hoặc làm việc quá tải ngay sau sinh làm căng cơ vùng lưng.
- Nhiễm lạnh: Nếu không giữ ấm cơ thể, gió lạnh có thể làm tăng nguy cơ đau nhức lưng và khớp.
Triệu chứng
- Đau nhức vùng thắt lưng kéo dài.
- Đau tăng mạnh khi thay đổi tư thế đột ngột.
Cách khắc phục
Tư thế cho con bú chuẩn:
- Tư thế ngồi tựa lưng nghiêng 45 độ, bé nằm trên bụng mẹ.
- Tư thế nằm nghiêng, mẹ và bé song song.
- Sử dụng gối hỗ trợ khi ngồi thẳng lưng cho bé bú.
Massage giảm căng cơ: Nhờ người thân hoặc sử dụng dịch vụ massage để xoa bóp vùng lưng.
Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập như vươn vai, gập người có thể cải thiện lưu thông máu và giảm đau.
Bổ sung dinh dưỡng:
- Ăn thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản.
- Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
2. Đau Đầu
Nguyên nhân
- Thiếu ngủ hoặc kiệt sức sau sinh.
- Thay đổi nồng độ hormone, đặc biệt là estrogen.
- Tiền sản giật hoặc sản giật.
- Căng thẳng hoặc trầm cảm sau sinh.
Triệu chứng
- Đau nhói một bên đầu, có thể kèm buồn nôn.
- Nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh.
- Đau đầu lan rộng từ gáy lên trán.
Cách khắc phục
Chườm lạnh hoặc ấm:
- Dùng khăn lạnh chườm lên vùng trán để giảm căng mạch máu.
- Chườm ấm ở vùng gáy giúp thư giãn các cơ.
Ngủ nghỉ đầy đủ: Đảm bảo ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi ngày.
Massage và bấm huyệt: Tập trung vào vùng cổ và thái dương để giảm đau.
Hạn chế ánh sáng mạnh: Tránh xa thiết bị điện tử hoặc màn hình có ánh sáng xanh.
Bổ sung caffeine một cách hợp lý, chẳng hạn uống cà phê hoặc trà để thư giãn mạch máu.
3. Đau Ngực
Nguyên nhân
- Ngực căng sữa: Lượng sữa tích tụ khiến ngực bị căng, gây đau.
- Nhiễm trùng tuyến vú hoặc áp xe vú.
- Bé ngậm vú không đúng cách khi bú.
Cách khắc phục
- Massage ngực: Xoa bóp theo chuyển động tròn để làm mềm các cục cứng.
- Chườm ấm trước khi cho bú: Giúp kích thích dòng sữa chảy ra dễ dàng.
- Chườm lạnh/túi gel sau bú: Giảm sưng đau và căng tức.
- Nếu đau liên tục, cần gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng viêm nhiễm.
4. Đau Xương Chậu
Nguyên nhân
- Vỡ xương cụt: Bé sinh nhanh hoặc dùng kẹp forceps có thể gây tổn thương xương cụt.
- Giãn khớp mu: Do áp lực thai nhi lên khung chậu.
Cách khắc phục
- Chườm nóng/lạnh: Giảm viêm và đau tại chỗ.
- Thay đổi tư thế ngồi: Kê gối hoặc nghiêng về trước để giảm áp lực lên vùng xương cụt.
- Vật lý trị liệu: Tìm chuyên gia để tập phục hồi chức năng.
- Dùng đai nẹp quanh hông: Để hỗ trợ xương khớp và giảm đau hiệu quả.
5. Đau Bụng
Nguyên nhân
- Co bóp tử cung: Khi tử cung co lại để phục hồi kích thước ban đầu.
- Sản dịch ứ đọng: Các cục máu đông không thoát ra ngoài gây đau.
- Nhiễm trùng đường sinh dục: Hoặc nhiễm trùng vết mổ (với mẹ sinh mổ).
Cách khắc phục
Uống nhiều nước: Nước giúp loại bỏ độc tố và thúc đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn.
Chườm ấm vùng bụng: Thư giãn cơ tử cung, giảm cơn đau.
Massage vùng bụng: Xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ để cải thiện lưu thông máu.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Giảm táo bón và giúp ăn uống tiêu hóa tốt hơn.
Massage giúp giảm đau tử cung
SUCKHOESAUSINH.VN – Chăm Sóc Toàn Diện Cho Mẹ Sau Sinh
Về Chúng Tôi
SUCKHOESAUSINH.VN là website hàng đầu tại Việt Nam chuyên cung cấp thông tin đáng tin cậy và dịch vụ chăm sóc sức khỏe sau sinh cho mẹ bỉm sữa. Chúng tôi cam kết đồng hành cùng các mẹ để vượt qua giai đoạn sau sinh một cách nhẹ nhàng và thoải mái nhất.
Dịch Vụ Nổi Bật:
- Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé tại nhà.
- Massage thư giãn và liệu pháp hồi phục sau sinh.
- Hỗ trợ giảm đau nhức cơ thể.
- Tư vấn dinh dưỡng sau sinh từ đội ngũ chuyên gia.
Gọi ngay 0932 416 779 hoặc truy cập SUCKHOESAUSINH.VN để trải nghiệm dịch vụ uy tín!
Hãy yêu thương cơ thể mình và lựa chọn chăm sóc sức khỏe đúng cách!
