Giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch, sữa về “ ầm ầm”

1. Giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch

Bột yến mạch rất tốt đối với sức khỏe của mẹ sau sinh, giúp bé phát triển toàn diện nhất thông qua việc bú sữa mẹ. Sử dụng bột yến mạch trong các bữa ăn hàng ngày sẽ đem đến cho các mẹ sau sinh một vóc dáng như thời còn con gái mà không hề ảnh hưởng đến sữa cho con bú. 

Tuy nhiên, dùng bột yến mạch như thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả. Hãy cùng Nông Sản Dũng Hà đi sâu và tìm hiểu kỹ hơn nhé!

2.Cách dùng bột yến mạch giảm cân

Bữa sáng: Để đảm bảo dinh dưỡng, mẹ ăn 1 bát cháo bột yến mạch, một quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi (dùng sữa ít đường hoặc sữa không béo); có thể uống thêm các loại nước ép trái cây nếu gần trưa thấy đói.

Bữa trưa: 1 bát cháo bột yến mạch, cùng các món ăn chứa ít tinh bột như: các loại rau xanh luộc, trứng luộc  (không chấm gia vị) hoặc ức gà

Bữa phụ chiều: Ăn trái cây tươi hoặc làm sinh tố các loại trái như: bưởi, táo, lê hoặc các loại trái cây mà các mẹ ưa thích khác

Bữa tối: Một bát bột yến mạch, nên ăn trước 8h tối. Trong quá trình ăn bột yến mạch, mẹ có thể uống thêm các loại nước ép hoa quả hoặc salad trái cây để làm thực đơn thêm phong phú và tránh bị ngán hoặc khó ăn.

3. Cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân cho mẹ sau sinh.

Các mẹ nên sử dụng bột yến mạch để nấu cháo và sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày, đồng thời kết hợp với các loại hoa quả như: táo, bưởi,… cùng với các loại rau xanh luộc để tăng chất xơ nhé.

Cách nấu cháo bột yến mạch như sau:

Mẹ cho khoảng 30g bột yến mạch với khoảng 350 ml nước vào nồi. Đun nhỏ lửa khoảng 5 – 10 phút, sau đó bắc ra để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở rồi ăn khi còn ấm.

Lưu ý: Mẹ không nên thêm bất kỳ loại gia vị nào khác để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. Một nồi cháo mẹ có thể nấu chia đều làm 3 bữa và bảo quản trong tủ lạnh, khi nào ăn chỉ cần đun nóng lại là được.

 3. Sắp xếp hợp lý cho bữa ăn

Bột yến mạch nguyên chất  cung cấp nhiều vitamin, protein, chất chống oxy hóa, sắt giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe nhất là mẹ bầu sau sinh. Ngoài ra, bột yến mạch còn giàu chất xơ và khoáng chất giúp tiêu hóa tốt, chống tình trạng bị táo bón ( một vấn đề gặp rất nhiều ở phụ nữ sau sinh) và các mẹ không hề sợ mập đâu nhé

Giảm cân sau sinh từ bột yến mạch giúp mẹ sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn. Đây là cách giảm cân sau sinh an toàn bằng thực phẩm thiên nhiên mà không hề ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa mẹ.

4. Sau bữa ăn không nên đi nằm luôn

Sau khi sinh, các mẹ thường ít vận động và thường xuyên phải thức khuya chăm con, nên các mẹ cần cung cấp nhiều năng lượng và dưỡng chất hơn bình thường nên cơ thể sẽ bị mỡ bụng tích tụ ngày một nhiều hơn. Vì vậy, với bữa ăn tối thì các mẹ nên ăn trước 8h tối và không nên đi nằm ngay sau khi vừa ăn xong.

Thay vào đó, các chị nên đi dạo hoặc hoạt động nhẹ nhàng vào buổi tối giúp làm giảm stress, đồng thời giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn và không gây tích tụ mỡ thừa nhất là ở bụng.

 5. Không ăn vặt trước khi đi ngủ

Để giảm cân hiệu quả thì các chị không nên ăn vặt trước khi đi ngủ nhé. Thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ sẽ gây tích tụ chất béo mỗi ngày. Nếu mẹ có các thói quen ăn vặt hoặc bị đói không chị được thì các mẹ có thể bổ sung các loại rau củ sạch hoặc trái cây để đảm bảo sức khỏe và cân nặng nhé.

Thực hiện đều đặn liên tục trong 1 tháng, các mẹ có thể giảm 5kg là chuyện rất bình thường các mẹ nhé

Ngoài ra, các mẹ cũng cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý để lấy lại vóc dáng eo thon như thời còn con gái nhé.

Hi vọng với bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều phương pháp giúp giảm cân hiệu quả sau sinh.

Hãy chia sẻ bài viết này nếu như bạn thích nhé!