Sau quá trình thai sản, việc tăng cân khó kiểm soát là điều gặp phải ở bất kỳ bà mẹ “bỉm sữa” nào. Ngoài việc ngoại hình thay đổi, nhiều khía cạnh khác trong cuộc sống của ảnh hưởng theo chiều hướng không tốt. Bởi vậy nên, giảm cân cho mẹ đang cho con bú là hoàn toàn cần thiết, là nhu cầu chính đáng. Tuy nhiên cần biết rằng, việc này không hề dễ dàng, bởi người mẹ cần đảm bảo cân đối dinh dưỡng để đủ sữa chất lượng nuôi con.
I. Lý giải việc phụ nữ tăng cân nhanh chóng sau sinh
Nội Dung Bài Viết
Giai đoạn thai sản chứng kiến việc cân nặng tăng chóng mặt từ chị em phụ nữ. Điều này hoàn toàn bình thường, là cơ chế từ tự nhiên và có ảnh hưởng, tác động tới thể trạng.
Giảm cân cho mẹ đang cho con bú là điều không hề dễ dàng
Một bộ phận sau sinh sẽ quay trở lại với vóc dáng ban đầu, tuy nhiên phần còn lại có xu hướng mỡ thừa hình thành quá nhiều và gặp vấn đề với cân nặng.
Nguyên nhân tới từ những yếu tố sau :
* Ảnh hưởng từ di truyền
Cân nặng, vóc dáng thực tế ảnh hưởng khá nhiều từ di truyền. Nếu tình trạng chung của gia đình là thừa cân, tương đối dễ hiểu khi bạn cũng vóc dáng quá khổ sau sinh.
* Nội tiết tố thay đổi
Thai kỳ và hậu sinh đều khiến nội tiết tố nữ có sự biến đổi và khiến căng nặng gia tăng, tích nhiều mỡ thừa.
* Ảnh hưởng từ chế độ dinh dưỡng
Trước, trong lẫn sau khi sinh, các bà mẹ đều hấp nạp những thực phẩm giàu dinh dưỡng mỗi ngày để trẻ phát triển tốt, đồng thời chất lượng sữa cải thiện.
Đây cũng là nguyên nhân khiến cân nặng tăng, và trực tiếp khiến việc giảm chân cho mẹ đang cho con bú trở nên phức tạp.
* Vận động ít
Khi ở vào giai đoạn này, các bà mẹ không có nhiều thời gian thể thao cũng như vận động cường độ cao. Điều này khiến lượng calo thừa không được đốt cháy.
Bởi vậy nên, để giảm cân khi cho con bú, những bài tập đơn giản, dễ thực hiện là tương đối nên tham khảo, thực hiện.
II. Nguyên tắc giảm cân cho mẹ đang cho con bú
Cần biết rằng, sau khi sinh nở, đặc trưng của người phụ nữ chính là cơ thể còn yếu, kèm theo đó là vẫn cần hấp nạp đủ dinh dưỡng để sữa tốt cho trẻ.
Bởi vậy nên, theo tư vấn từ các chuyên gia, muốn giảm cân đúng cách, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, cần nắm vững những nguyên tắc sau đây :
1. Giảm sâu không đồng nghĩa với nhịn ăn
Nhịn ăn là 1 giải pháp giảm cân đầy tiêu cực, dù thực tế giúp chỉ số cân nặng giảm thiểu chỉ sau 1 thời gian ngắn.
Nhịn ăn là cách thức giảm cân vô cùng phản khoa học
Những hệ quả xấu sẽ tới với các bà mẹ, đó là cơ thể mỏi mệt, nguy cơ gây nên vấn đề liên quan tới dạ dày.
Trong quá trình nhịn ăn, dinh dưỡng không được bổ sung, cơ chế tự nhiên đó là sử dụng mỡ dự trữ để tạo nên sữa.
Tương đối dễ hiểu khi chất lượng sữa sẽ bị ảnh hưởng đáng kể, không bổ sung dinh dưỡng cần thiết, khiến quá trình phát triển của trẻ bị tác động xấu.
2. Không sử dụng thuốc giảm cân
Những yếu tố được bà mẹ hấp nạp sẽ đều có sự ảnh hưởng tới trẻ bằng nguồn sữa.
Các loại thuốc giảm cân có cơ chế chung là làm mất nước, bởi vậy nên sẽ tác động không tốt tới cả mẹ và bé.
Ngoài ra, trẻ cũng sẽ phải đón nhận những ảnh hưởng dược lý tương tự mẹ, và còn nghiêm trọng hơn, khi mà khả năng thanh lọc, thải thuốc là rất hạn chế.
3. Hạn chế việc vận động quá mạnh
Các quy trình vận động cường độ cao như gym, aerobic,… không nên tiến hành. Thay vào đó, massage giảm mỡ là 1 phương pháp tương đối tích cực.
Nguyên cứu chỉ ra hoạt động mạnh sẽ khiến acid lactic sinh ra nhiều hơn, ảnh hưởng tới vị sữa và khả năng ăn của trẻ.
Ngoài ra, cơ thể khi chưa có được sự ổn định sau sinh có khả năng gặp phải những vấn đề xấu nếu vận động quá mạnh, quá sức.
III. Một số cách giảm cân cho mẹ đang cho con bú tại nhà
Một số thói quen, lối sống tích cực dưới đây sẽ giúp vấn đề cân nặng của bạn được cải thiện đáng kể khi cho con bú :
* Giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Nên đảm bảo các món ăn phù hợp cho cả mẹ và bé, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, không thừa năng lượng.
Nên thêm vào thực đơn các loại rau củ, trái cây, hải sản,…. Đồng thời nên chế biến dưới dạng đồ hấp, luộc, không nên sử dụng nhiều dầu mỡ.
>>> Xem tiếp các cách giảm béo sau sinh an toàn Ở ĐÂY
* Nuôi con với sữa mẹ hoàn toàn
Việc sử dụng nguồn sữa mẹ nuôi con được nhận định là một trong số các giải pháp giúp giảm cân an toàn, lại hiệu quả.
Nhiều bà mẹ không biết rằng thao tác cho con bú cần tốn tương đối nhiều calo, nhờ vậy nên cân nặng sẽ được giảm nhanh và hiệu quả hơn so với nuôi con bằng sữa ngoài.
* Nghỉ ngơi đều đặn giúp giảm cân khi đang cho con bú
Thực tế, việc chăm sóc trẻ nhỏ khiến các bà mẹ tương đối bận rộn, dẫn tới việc thức khuya, nghỉ ngơi không đầy đủ.
Bởi vậy, tình trạng mệt mỏi sẽ khiến nhu cầu bổ sung tinh bột, gia tăng, có khả năng khiến cân nặng tăng.
Bởi vậy nên, chế độ nghỉ ngơi hợp lý, đặc biệt là nghỉ trưa sẽ giúp hạn chế tình trạng mỏi mệt, gián tiếp giảm thiểu lượng thức ăn không cần thiết.
* Giảm cân cho mẹ đang cho con bú bằng bài tập thể dục
Những bài tập thể dụng đều rất tốt để giảm cân. Đa phần các bà mẹ sẽ tương đối khó để sắp xếp thời gian để có mặt tại phòng tập.
Bởi vậy nên, lúc này bạn có thể tận dụng những hoạt động thường ngày để giảm cân như đi dạo cùng em bé, sưởi nắng,…
Ngoài ra, những bài tập yoga cường độ vừa phải cũng tương đối nên tham khảo, vừa giúp giảm cân, vừa cải thiện sức khỏe, đặc biệt lại vô cùng an toàn.
IV. Cách giảm cân cho mẹ đang cho con bú với nguyên liệu tự nhiên
Bố trí thời gian phù hợp, tham khảo và áp dụng 1 số quy trình ứng dụng nguyên liệu tự nhiên dưới đây cũng sẽ giúp cân nặng của bạn giảm đáng kể.
* Giảm cân sau sinh sử dụng ngải cứu
Những nghiên cứu hiện đại chỉ ra rằng ngải cứu có khả năng giúp phân giải chất béo tích tụ nếu sử dụng đúng cách, bởi vậy nên có thể tận dụng để giảm cân.
Đây được nhận định là phương pháp dễ thực hiện, độ an toàn cao :
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm có : Ngải cứu, khăn bông, gạch viên
- Các bước tiến hành :
Làm sạch ngải cứu, thái nhỏ - Gạch nung nóng với mức nhiệt vừa phải
- Phủ khăn mặt lên bụng, sau đó thêm ngải cứu vào, tiếp sau đó đặt gạch lên và tiếp tục thêm 1 lớp khăn phủ kín viên gạch
- Chườm đều quanh bụng cho tới khi hết nhiệt
* Giảm cân khi cho con bú với bí đao
Bí đao cũng là một nguyên liệu thường có mặt trong các quy trình giảm cân nhờ vào thành phần không chứa chất béo, trong khi dinh dưỡng tương đối dồi dào.
Các bước thực hiện như sau :
- Chuẩn bị nguyên liệu gồm có : Muối tinh, bí đao
- Bí bỏ vỏ và ruột, sau đó xắt miếng nhỏ và xay nhuyễn, lọc lấy nước
- Uống chung cùng 1 chút muối để dễ uống hơn
V. Có nên hút mỡ bụng giảm cân khi đang cho con bú?
Xuất phát từ nhu cầu giảm cân nhanh chóng, khá nhiều bà mẹ mong muốn tiến hành dịch vụ hút mỡ bụng.
Đây cũng là một giải pháp tương đối hiệu quả và phù hợp nếu bạn không có nhiều thời gian chăm sóc vóc dáng.
Tuy nhiên cần biết rằng, giai đoạn nuôi con bằng sữa cần hạn chế những ảnh hưởng, tác động tới cơ chế.
Do đó, bạn nên kiêng ít nhất từ 9 tháng cho tới 1 năm sau sinh mới nên tiến hành hút mỡ bụng.
Kết luận : Trên đây là những chia sẻ chi tiết về việc giảm cân cho mẹ đang cho con bú. Tham khảo và áp dụng cho chính mình, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng 1 cách an toàn, hiệu quả tối đa.
Tham khảo chi tiết về thẩm mỹ viện Kangnam: https://benhvienthammykangnam.vn
Trả lời