Làm mẹ là một quá trình vô cùng thiêng liêng, từ khi mang thai cảm nhận được sinh linh bé bỏng đang dần lớn lên trong cơ thể đến em bé chào đời các mẹ đều phải chú ý đến sức khỏe, đặc biệt là 3 tháng đầu. Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ vô cùng quan trọng, phải đảm bảo ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, luôn giữ cho cơ thể trong trạng thái khỏe mạnh nhất để đảm bảo thai nhi phát triển tốt. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu nhé!
1.Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu
Trong những tháng đầu của thai kỳ, các mẹ bầu thường hay có cảm giác khó chịu trong cơ thể, điều này có thể sẽ làm ảnh hưởng đến vị giác, gây cảm giác chán ăn. Vì vậy, thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu cần phải đặc biệt chú trọng. Mẹ bầu cần ăn đầy đủ những dưỡng chất cần thiết sau để đảm bảo có đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi:
+ Acid folic: Đây là một dưỡng chất quan trọng trong việc phát triển ống thần kinh của trẻ, mẹ bầu cần bổ sung qua các loại trái cây như bơ hoặc các loại rau củ có màu xanh đậm. Lượng Acid folic cần thiết mỗi ngày là 0.4mg, các mẹ nên bổ sung trong suốt quá trình mang thai nhé!
+Choline: Não của bé hấp thụ phần lớn choline từ mẹ, vì vậy để em bé có thể phát triển tế bào não một cách tốt nhất, các mẹ được khuyên dùng khoảng 450mg choline mỗi ngày
+ DHA: DHA góp phần quan trọng vào việc phát triển trí não và tầm nhìn của mắt. Vì vậy, để bé yêu có được đôi mắt sáng và bộ não tinh anh các mẹ nên bổ sung khoảng 200mg DHA mỗi ngày nhé.
+ Canxi: Việc bổ sung đầy đủ canxi trong suốt quá trình mang thai rất quan trọng, đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Việc bổ sung canxi giúp hình thành xương và răng giúp bé phát triển toàn diện. Ngược lại, nếu thiếu canxi rất có thể bé sẽ bị còi xương, yếu thể trạng ngay từ trong bụng mẹ. Vì vậy, mỗi bà bầu nên bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ nhé.
+I-ốt rất cần cho sự phát triển của thai nhi, việc thiếu I- ốt cho thể dẫn đến bé chậm phát triển hoặc thậm chí sinh non. Các mẹ nên bổ sung khoảng 200mcg i-ốt mỗi ngày nhé.
Ngoài ra, còn một số dưỡng chất mà các mẹ nên lưu ý như: Sắt, Carbohydrates, protein, vitamin và nữa nhé.
Đọc thêm bài viết: Những điều cần tránh khi mang thai để bảo vệ mẹ bầu tốt hơn
2.Những thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ
Bà bầu nên ăn gì là vấn đề khá nhiều chị em quan tâm, để giải đáp thắc mắc cho chị em, chúng tôi sẽ gợi những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu ngay sau đây nhé.
+ Họ hàng nhà đậu: Chứa rất nhiều protein, các loại đậu giúp mẹ có được sức khỏe lại vừa giúp bé phát triển cơ bắp, mô.
+ Súp lơ, xà lách, cải bẹ xanh: Những món rau bổ dưỡng chứa nhiều acid folic
+ Trứng và cá hồi: Bổ sung lượng vitamin D, canxi cần thiết cho mẹ và bé.
+ Đậu phộng: Đậu phộng có thể giúp các bé giảm khả năng dị ứng về sau này, mỗi ngày mẹ bầu nên ăn một ít hạt đậu để cung cấp chất béo cần thiết cho mẹ và bé nhé.
+ Thịt bò: Để cung cấp lượng sắt cần thiết, thịt bò là món nên có trong thực đơn của các mẹ.
+ Cá biển: Cá biển rất giàu i-ốt, vì vậy, các mẹ nên chịu khó bổ sung vào thực đơn nhé
Các mẹ có thể ăn thêm sữa chua hoặc bơ vào bữa phụ để tốt cho hệ tiêu hóa nữa nhé.
Tham khảo những gợi ý ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu trên đây sẽ giúp chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của các mẹ thêm phong phú.
3. Thực đơn giải đáp thắc mắc có thai nên ăn gì?
Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu cùng xem qua gợi ý thực đơn hàng ngày bên dưới nhé:
-Bữa sáng: Đây được xem là bữa ăn quan trọng nhất, các mẹ nhất định không được bỏ qua. Buổi sáng, mẹ bầu có thể lựa chọn ăn bún, cháo, cơm, phở hoặc bánh canh tùy vào sở thích và khẩu vị. Có thể dùng ngũ cốc trộn sữa hoặc sinh tố chuối để thay thế bữa ăn sáng.
+ Ăn phụ: Bơ hoặc đu đủ, các loại trái cây khác.
-Bữa trưa: Bạn có thể ăn cơm kèm theo các loại thịt đỏ hoặc cá, tôm, trứng. Thực đơn càng nhiều rau, củ tươi mát sẽ giúp bạn dễ dàng ăn ngon miệng lại đầy đủ chất dinh dưỡng.
+Ăn phụ: Sinh tố dâu kèm theo đậu phộng hoặc hạnh nhân
+Bữa xế: Bạn có thể ăn bánh quy kèm phô mai.
-Bữa tối: Có thể ăn nui xào kèm theo một vài miếng bánh chuối nhỏ. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo lượng canxi cần thiết .
Trên đây là những loại thực phẩm giúp trả lời câu hỏi 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì. Các mẹ bầu nhớ lưu ý và ghi nhớ để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Chúng tôi hy vọng bạn có được một giai đoạn mang thai khỏe mạnh và ý nghĩa nhé.
Tham khảo thêm bài viết: Chế độ ăn uống cho bà bầu